上周，“超3亿中国人睡不好”冲上热搜。《2026中国睡眠健康研究白皮书》里那行数据被转发了很多遍：全国平均入睡时间，零点十分。评论区清一色的“我也是”——身体累到发酸，脑子还在连夜开会。
有医生给过一个笨办法，叫“关机仪式”：睡前花十分钟，把心里惦记的事一条条写下来，写完在纸上轻轻划一道，等于告诉大脑——都记下了，明天再办。澎湃新闻的失眠报道里，专门写过这个法子。
我照做了，还给自己多加一步：写清单之前，先把床头那瓶雪松调的香拧开。气味慢慢散出来的那几分钟，房间先静下来，人跟着慢下来。手机扣过去充电，台灯拧暗一档，十分钟里只做两件事——写清单，闻味道。
等爬上床，脑子里的弹幕真的少了一半。气味说不上来有什么用，可它替身体递了个信号：今天这一页，翻过去了。失眠这件事，越较劲越清醒，给自己留一点软着地的缓冲，反而走得稳。
今晚睡前，你愿意给自己留十分钟吗？评论区聊聊你的睡前仪式。